hatdecuoi

giá trị dinh dưỡng trong khoảng những cái hạt
Share:


ngũ cốc



các chiếc hạt mang phổ thông chất xơ, protein tốt và cả chất béo lành mạnh. những loại hạt mang đến phổ thông lợi ích sức khỏe khác nhau - đặc thù là giảm những nguy cơ dẫn tới mắc về bệnh tim.

1. trị giá dinh dưỡng của các cái hạt


Hạt là mẫu thực phẩm rất phổ thông, được sử dụng trong tất cả những chế độ ăn, từ ăn kiêng, keto đến ăn chay. những cái hạt sở hữu cất rộng rãi chất béo nhưng là các chất béo lành mạnh, thấp cho sức khỏe của con người.

1 số dòng hạt được ăn tương đối phổ biến như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách những mẫu hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ không phải nhà hạt. phần nhiều những hạt này với vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để sở hữu thể tiêu dùng được.

những loại hạt sở hữu rộng rãi chất béo, ít carbs và là nguồn sản xuất rộng rãi chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng loại hạt. Trong 28 gram những dòng hạt hỗn hợp có chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo ko bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong những dòng hạt cất lượng to chất dinh dưỡng


các mẫu hạt sở hữu sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt chứa polyphenol, có thể chống lại stress oxy hóa bằng phương pháp trung hòa các gốc tự do - những phân tử không ổn định với thể gây thương tổn tế bào và tăng nguy cơ mắc bệnh. 1 nghiên cứu cho thấy quả óc chó với khả năng chống lại các gốc tự do to hơn cả cá.

những dòng hạt có tác dụng hỗ trợ giảm cân: Dù được biết đến là thực phẩm có rộng rãi calo nhưng các dòng hạt thực thụ có thể giúp giảm cân.

các dòng hạt với tác dụng ấn tượng khi giúp cân bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao những axit béo ko bão hòa đơn và ko bão hòa đa.

các dòng hạt sở hữu đặc tính chống viêm mạnh, đặc trưng là ở những người mắc bệnh tiểu trục đường, bệnh thận và những bệnh lý nghiêm trọng khác. Viêm là phương pháp thân thể tự bảo kê mình khỏi thương tích, vi khuẩn và các mầm bệnh với hại khác. tuy nhiên, viêm kinh niên với thể gây tổn thương cho những cơ quan và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn các chiếc hạt có thể làm giảm viêm.

rộng rãi mẫu hạt chứa lượng lớn chất xơ, sở hữu thể khiến giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm tiếp thụ calo và cải thiện sức khỏe con đường ruột. Dưới đây là những dòng hạt mang hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: hai,9 gram
Hạt phỉ: 2,9 gram
Quả hồ đào: hai,9 gram
Đậu phộng: 2,6 gram
Macadamias: hai,4 gram
Quả hạch Brazil: 2,1 gram
chung cục, các cái hạt làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên có thể cải thiện sức khỏe của bạn theo phổ thông bí quyết như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu tuyến phố và bệnh tim, hỗ trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện tình trạng sức khoẻ của các bạn
hai. một số mẫu hạt đem đến phổ biến lợi ích cho sức khỏe


2.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là dòng hạt chứa phổ quát chất dinh dưỡng mang lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân mang chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân mang thể giúp cải thiện mức cholesterol trong cơ thể. một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, khi mang một chế độ ăn giàu hạnh nhân sở hữu thể khiến cho giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. đồng thời, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần nhằm nhò giảm cân, giảm áp huyết ở những người thừa cân hoặc béo phì. một bữa ăn có 28 gram hạnh nhân với thể giúp giảm mức nâng cao con đường huyết xảy ra sau bữa ăn đến 30% ở những người mắc bệnh tiểu tuyến đường. Hạnh nhân còn mang lợi đối với hệ vi sinh vật trục đường ruột bằng bí quyết hỗ trợ sự tăng trưởng của vi khuẩn các con phố ruột có lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân chứa phổ thông chất dinh dưỡng với lợi cho sức khỏe con người


hai.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết tới là một trong những cái hạt có phổ biến chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
như vậy như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện chừng độ cholesterol trong cơ thể. khi ăn hai quả hồ trăn mỗi ngày sở hữu thể giúp nâng cao cholesterol rẻ (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện những yếu tố dẫn tới các bệnh tim như: huyết áp, cân nặng và tình trạng oxy hóa. hiện trạng oxy hóa can dự tới nồng độ các chất hóa học bị oxy hóa trong máu, sở hữu thể gây ra bệnh tim.



2.3. Quả óc chó
Quả óc chó thực thụ là 1 mẫu quả mang nguồn dinh dưỡng xuất sắc. Trong 28 gram hạt óc chó sở hữu cất khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện một số nguy cơ dẫn đến bệnh tim, giảm đáng nhắc tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), cùng lúc khiến cho tăng mức cholesterol phải chăng (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
tuy nhiên, quả óc chó có thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó mang lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

2.4. Hạt điều
Hạt điều với thành phần dinh dưỡng phải chăng. Trong 28 gram hạt điều chứa khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: một gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm huyết áp.



hai.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được dùng nhiều trong các món tráng miệng, chúng cũng cất phổ quát chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào chứa khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được dùng trong các món ăn tráng mồm


Trong quả hồ đào đựng polyphenol, là những hợp chất chống oxy hóa. Trong 1 nghiên cứu, chỉ ra rằng, các người ăn quả hồ đào có 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và có thể giúp hạ tốt cholesterol xấu (LDL).

hai.6. Hạt Macca
Hạt Macca chứa 1 loạt những chất dinh dưỡng và là 1 nguồn chất béo ko bão hòa đơn tuyệt vời. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: 2 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


2.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil có duyên cớ từ 1 cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch có nguồn selen khôn xiết phong phú. Selen là 1 khoáng chất chống oxy hóa. Chúng ta có thể bổ sung chất selen ưng chuẩn chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã cung ứng cho thân thể hơn 100% RDI selen cần phải có. Thiếu hụt Selen là rất hiếm và thường chỉ xảy ra ở một số bệnh như những người trải qua chạy thận nhân tạo. khi các người này chỉ ăn 1 hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân đấy sẽ trở lại thường ngày.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil sở hữu nguồn selen thấp cho sức khoẻ người sử dụng
Hạt quả hạch Brazil cũng sở hữu thể làm giảm mức cholesterol, làm giảm găng oxy hóa và cải thiện chức năng của các huyết mạch ở các người trẻ béo phì.



hai.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ more info cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười sở hữu phổ quát chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng mang thể khiến giảm những nhân tố dẫn tới các bệnh lý về tim.

hai.9. Đậu phộng
Đậu phộng không hề thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. không những thế trị giá dinh dưỡng của đậu phộng tương đương mang những chiếc hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI